学习这套12节完美健康塑型课可以让你收获

1、恢复+塑形+体能提升的专业私教带领练习

2、科学正确的普拉提瘦身塑形方法

3、保持苗条年轻美丽的健康秘诀

PILATES
完美健康塑形
产后修复秘诀
蜕变成辣妈
规频) 孙俪娘娘的产后修复秘诀:完美健康塑性，12节课蜕变成辣
￥99.90 VIP免费)
更新至12章1428人已学习
⑦问题反馈
详情
目录
交流
不做大妈”做“辣妈’
胸腹-→臀腿-→全身，360度蜕变
早年Carrie 在布朗老师门下学
布朗老师在指导孙俪(右)
孙俪， 已经有两个孩子的她，身材依然好得逆天，继
续高强度地拍戏。秘诀就是，她真的一直在玩“普拉
广常帶工作室
而她的私人教通就是落仙钻被程拉想的布朗老师。
在布朗老师运
不没有被天家所熟志前，Carrie老师就
已经在布朗门下学习多年，
老师眼里不可多得的高
徒
年近四十的她，状态却
好到和女儿站在一起时，
都会被以为是女儿的姐姐。
她师从孙俪的普拉提教练布朗老师，是
师和卒动联盟广州市会长及培训部部长
北极星体系普拉提认证教练，目前全球
只有约0002业拉担故交得
了该认证，在中国内地更是寥寥无几。
你可能会觉得Carrie老师一直是健身房的私人教练，自然平常
会注重保养，拥有这样的好状态是必然的。但其实她也曾经历
过一段身材走形、 线条尽失的灰暗时光。
那是在她生完女儿之后，她沉浸在女儿降生的喜悦里，错过了
产后恢复的黄金时间，没有及时对形体进行恢复。
但她也从未放弃过寻找解决的方案。-直到十年前，她终于在
参加行业大会时，发现了普拉提。
普拉提的神奇力量
体正在发生变化一-肚子 上松弛的肉开始慢慢恢复，连脸上、
身上也变得紧致许多。
她那经常出差的老公回来后都快认不出她，惊讶于她变得修长
的身形，以为她去做了整容修复。
多年的健身经历和种种尝试都没办法改善的身体情况，竟然能
在普拉提的影响下，短短三个月就发生了巨大的变化。
她惊喜的同时，也更真切地感受到了普拉提入门快、见效快的
强大力量。不仅适合产后妈妈练，想要拥有完美好身材的爱美
的你，都可以勤加练习!
RAR
青圣
2016年担任《俏至)女主角克拉拉的龙体指导左、
很多明星也在练
很多人以为普拉提是瑜伽的一种，但其实普拉提和瑜伽是不同
的运动。
、柔韧和
协调性。让我们在生活和工
早前，谭维维在微博晒出了一组练习普拉提的照片，照片中的
谭维维做着各种高难度动作，但平坦的小腹和细长的双腿成为
了亮点。
普拉提是- -种身材好的女神们都不会放过的运动
李嘉欣，谭维维，孙俪，还有很多维密天使，比如Devon Windsor,看得见的
是她们傲人的身材，看不见的是她们都把普拉提作为塑造美好身材的日常。
全神贯注地完成动作，
专注
可以得到最大的益处。
精准的运动节奏，
最终让你把简洁优雅的形态
正确的呼吸将把氧气
传送到所需的肌肉。
流畅
由内到外的流畅感，
大售呼吸
沉物塑造 你自然而然的力量
控制
中心
动作的力量源自于身体的中心。
教你控制自己的身体而不是被身体束绩
这六大原则，正是“普拉提”帮助妈妈们在三个月内，
完美蜕变成“辣妈”的关键所在。
由内而
更加性感，
更加风情万种。化更加健康。
你也可以。。
专栏大纲
第一阶段一-快速修复
解决产后问题，做幸福辣妈
第1节:了解有效的产后修复训练
产后我们的身体发生各种各样的变化，专业的产后修复知识是必要的
第2节:产后肚子松松垮垮不得不知的一点
产后腰粗肚子松垮而盲目锻炼效果只会适得其反
第3节:快速瘦腹(一) _
修复腹直肌分离
科学有效地修复腹直肌分离
第4节:快速瘦腹(二)_修复 腹直肌分离
科学有效地修复腹直肌分离，让腰部恢复青春活力的状态
第5节:“性” 福的关键一骨 盆底肌的训练
加强骨盆底肌的力量，提高性生活质量，摆脱漏尿尴尬
6节:缓解产后腰部疼痛一 修复耻骨分离疼痛
修复耻骨的分离可以改善腰椎的酸痛和宽肥的臀部
第二阶段一身材塑形
几个小妙招，完美你的体型身材
第7节:干掉脂肪，有氧减脂一腹式呼吸法
减少体脂，适合休养身体时的有氧运动
第8节:紧致腹部，告别水桶腰一 百次拍击+僵虫
普拉提经典塑形动作，有效打造马甲线，紧致腹部，改善骨盆前倾
第9节:收拢腰线，腰围再小一点-
侧平撑+抬腿
进一步收拢腰线，紧实侧腰肌肉，让腰围的曲线更加明显
节:轻松瘦腿， 紧致臀部一 贝壳练习+腿划圈
紧实腿部和臀部的肌肉
第三阶段一重焕活力
加强体能训练，健康有活力
第11节:提升体能一哑铃蹲起+ 箭步交替
摆脱锻炼时的无力感，快速燃烧脂肪
第12节:加强四防力量_四 足古撑+平板控制
加强四肢的力量，中制写体白 感光
712055680
讲师介绍
Carrie
雕刻生活普拉提工作室教练总监
美国女子健身中心产前产后训练导师
北极星体系普拉提认证教练
孕动联盟广州市会长及培训部部长
师从孙俪的普拉提教练布朗，
是不可多得的高徒
2008- 2010年adidas干人会广州站合作教练
2009- 2010年adidas Runing签约教练
2009年新丝路模特大赛特邀形体指导教练
2010年(span》杂志舞蹈比赛评委
节目指导、
示范教练(日播)
52《运动有益》
示范教
适合人群
常常身心疲劳，腰酸背疼?
肚子大、松垮，不敢照镜子?
’ 大粗腿，体能差，妈妈臀?
胯部、盆骨底肌成为你的担忧?
生完孩子变胖、走形，难以恢复?
产后42天，医生检查后无特殊情况的
都可以练习(哺乳期也可以练习)
想学习产后恢复塑形知识的妈妈和准妈妈们,
要变美、变健康好身材的所有女性朋友，
跟着Carrie老师，在家完美健身塑形吧!
你将收获
1、恢复+塑形+体能提升的专业私教带领练习
2、科学正确的普拉提瘦身塑形方法
3、保持苗条年轻美丽的健康秘诀
专栏特色
真人示范:
规范自己的每一个动作，以达到科学修复、快速有效打造
完美好身材的最终目的。
科学修复:
根据身体运行规律，制定循序渐进的训练，顺利完成产后
恢复，完美健康塑形。Carrie老师为你传授明星训练法。
课后社群，全方位辅导:
报名成功后，扫描二维码，即可入群深度交流。
永久有效，随时回听
– -经订阅永久有效，错过直播也能无限次回听